تحقیقات، عوامل خطر بسیاری را در ارتباط با دمانس شناسایی کردهاند که البته امکان عوض کردن همه آنها وجود ندارد.
۱۰ عامل قابل کنترل مبتلا شدن به دمانس
عبارات مهم : تغذیه
به گزارش ایسنا، از عوامل مهم مبتلا شدن به این بیماری بالارفتن سن است که نمی توان آن را متوقف کرد. با این حال امکان عوض کردن عواملی که بر روند مبتلا شدن تاثیر می گذارند، وجود دارد.
۱۰ عامل قابل کنترل مبتلا شدن به دمانس
انجمن آلزایمر کشور عزیزمان ایران ۱۰ عامل قابل کنترل مبتلا شدن به دمانس را اینگونه معرفی می کند:
فعالیت بدنی
فعال نگه داشتن بدن در سلامت مغز و قلب نقش مهمی دارد. تحقیقات نشان می دهد ورزش و فعالیت بدنی منظم در افراد میانسال و سالمند در اصلاح تفکر و حافظه و همچنین کم کردن خطر مبتلا شدن به دمانس نقش موثری دارد. بنابراین تلاش کنید روزانه حداقل به مدت ۳۰ دقیقه و یا پنج بار در هفته به فعالیت بدنی مانند پیاده روی با سرعت میانگین یا سریع و یا دوچرخه سواری بپردازید. باید آنقدر تلاش کنید تا ضربان قلب اوج برود و تعریق حاصل شود.
تحقیقات، عوامل خطر بسیاری را در ارتباط با دمانس شناسایی کردهاند که البته امکان عوض کردن همه آنها وجود ندارد.
فشار خون بالا
فشار خون اوج در میانسالی به طور قابل توجهی احتمال مبتلا شدن به دمانس را در سالمندی زیاد کردن می دهد. توصیه می شود افراد بالای ۴۰ سال به طور منظم فشار خون خود را کنترل کنند و تحت نظر و معاینه دکتر قرار گیرند.
دیابت یا بیماری قند
ارتباط زیادی بین دیابت نوع دو و خطر مبتلا شدن به دمانس وجود دارد. می توانید روش هایی را دنبال کنید تا خطر مبتلا شدن به بیماری قند را کم کردن دهید مانند حفظ وزن مناسب با تغذیه سالم که دارای مقدار قند پایین باشد.
۱۰ عامل قابل کنترل مبتلا شدن به دمانس
مصرف دخانیات
کشیدن سیگار اثرات بسیار مخربی بر روی قلب، ریه ها و رگ های خونی به خاص عروق مغز دارد. تحقیقات نشان می دهد، احتمال دارد افراد سیگاری ۵۰ درصد زیاد از افرادی که هرگز سیگار نکشیده اند به دمانس مبتلا شوند.خطر مبتلا شدن به دمانس می تواند به طور قابل ملاحظه ای با ترک سیگار کم کردن یابد. چنانچه مایل به ترک سیگار هستید به کلینیک های ترک سیگار و دخانیات یا مراکز وابسته به تامین اجتماعی و خدمات درمانی مراجعه کنید.
تحقیقات، عوامل خطر بسیاری را در ارتباط با دمانس شناسایی کردهاند که البته امکان عوض کردن همه آنها وجود ندارد.
تغذیه
تغذیه نامناسب می تواند خطر مبتلا شدن به بسیاری از امراض از جمله دمانس را زیاد کردن دهد. تغذیه سالم و متعادل به فرد کمک می کند تا از وزن طبیعی برخوردار شود و همچنین احتمال مبتلا شدن به بیماری هایی از قبیل فشار خون اوج و ناراحتی های قلبی که هر دو از عوامل خطر مبتلا شدن به دمانس هستند را کم کردن دهد.
مصرف زیاد ماهی ها، میوه و سبزیجات، غلات مانند نان سبوسدار، روغن زیتون و استفاده کمتر از گوشت قرمز و شیرینیجات خطر مبتلا شدن به دمانس را کم کردن می دهد. جهت چربی سوزی و کسب برنامه تغذیه مناسب می توانید به مراکز رژیم درمانی و درمان چاقی مراجعه کنید.
۱۰ عامل قابل کنترل مبتلا شدن به دمانس
فعالیت های ذهنی
تحقیقات نشان می دهد افرادی که در فعالیت های “محرک مغز” مانند مطالعه فراگیری مباحث تازه و بازی های فکری مانند چیدن پازل شرکت می کنند در مقایسه با افرادی که به این گونه فعالیت ها نمی پردازند، احتمال دارد کمتر به دمانس مبتلا شوند. به نظر می آید، فعالیت های ذهنی، توانایی مغز را جهت مقابله و جبران آسیب های فیزیکی زیاد کردن می دهد؛ یعنی فرد مبتلا به دمانسی که اغلب فعالیت ذهنی دارد، می تواند مقدار آسیب بیشتری را قبل از شناسایی علائم دمانس تحمل کند. داشتن چند سرگرمی، یادگیری مهارت های تازه می تواند مغز شما را به چالش کشیده و فعال نگه دارد.
افسردگی
افراد مبتلا به افسردگی، زیاد در معرض خطر مبتلا شدن به دمانس قرار دارند. اگر علائم افسردگی را تجربه می کنید هر چه سریعتر با مراجعه به روانشناس یا روانپزشک جهت درمان اقدام کنید.
مصرف الکل
نوشیدن روزانه الکل خطر مبتلا شدن به انواع متفاوت دمانس مانند بیماری آلزایمر و دمانس عروقی را زیاد کردن می دهد.
کلسترول
شواهد نشان می دهد کلسترول اوج در میانسالی خطر مبتلا شدن به دمانس در سالمندی را زیاد کردن می دهد. افراد بالای ۴۰ سال بهتر است کلسترول خود را آزمایش کنند و در اوضاع مطلوب نگه دارند. اگر میزان کلسترول خون تان اوج است حتما به دکتر مراجعه کنید.
چاقی مفرط
چاقی خطر مبتلا شدن به دمانس را مانند فشار خون اوج و بیماری قند زیاد کردن می دهد. افرادی که در میانسالی چاق هستند، زیاد در معرض خطر مبتلا شدن به دمانس قرار دارند. تغذیه سالم و ورزش منظم از چاقی مفرط جلوگیری می کند و حتی در بعضی موارد باعث چربی سوزی نیز می شود.
واژه های کلیدی: تغذیه | سیگار | فعالیت | بیماری | تحقیقات | مبتلا شدن | ترک سیگار | تغذیه سالم | فعالیت بدنی
